Die effektivsten Diäten der Woche: Beispielmenü zur Gewichtsreduktion

14 November 2023

Eine schnelle Diät ist eine gute Möglichkeit, vor der Sommersaison oder vor einem wichtigen Ereignis zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die Ergebnisse mit der richtigen Vorgehensweise sind beeindruckend: minus 5-10 kg.

Es gibt viele Arten von Diäten, daher ist es einfach, die perfekte für Sie zu finden. Es ist wichtig zu bedenken, dass Männer 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen müssen als Frauen. Während der wöchentlichen Diät ist es besser, intensive körperliche Aktivität nicht zu missbrauchen. Regelmäßiges Gehen (2 Stunden) reicht aus.

Entschlackende Diät

Der effektivste Gewichtsverlust beginnt mit der Reinigung des Darms. Hierfür gibt es spezielle Kraftstoffsysteme.

Eine wöchentliche Reinigungsdiät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit und hilft Ihnen, Ihr Aussehen in Ordnung zu bringen. Dadurch werden Giftstoffe entfernt und der Stoffwechsel verbessert. Mit einer solchen Diät können Sie in einer Woche bis zu 2-3 kg und in 2 Monaten 20 kg abnehmen. Ärzte empfehlen jedoch, Pausen einzulegen und von der Diät auf eine gesunde und regelmäßige (Alternativ-)Ernährung umzustellen.

Der Verzehr folgender Produkte ist einzeln oder in Kombination gestattet:

pflanzliche Produkte;
Brei (aber ohne Butter);
Vollkornmehlprodukte;
fettarme fermentierte Milchprodukte;
Geflügel, Kaninchen, Rind und Fisch, jedoch in kleinen Mengen.

Beispiel für ein Wochenmenü:

Tag	Speisekarte
Erster Tag: trinken	Erlaubt sind nur reines Wasser, frisch gepresste Säfte (mit Wasser zur Hälfte verdünnt), Kräutertees (ohne Zucker).
Der zweite ist pflanzlich	Frühstück: Krautsalat. Snack: Gurke. Mittagessen: gebackene Rüben, frischer Gemüsesalat. Snack: Gurke. Abendessen: Gemüsesalat
Der dritte ist das Trinken	Das Menü vom ersten Tag wird wiederholt
Viertens: fruchtig	Frühstück: Apfel. Snack: Grapefruit. Mittagessen: Bratäpfel. Snack: Apfel. Abendessen: Grapefruit
Fünftens – Proteine	Frühstück: Joghurt. Snack: 1 hartgekochtes Ei. Mittagessen: gekochtes weißes Hühnerfleisch. Snack: Garnelen. Abendessen: gedünsteter Fisch
Sechstens: trinken	Das Menü vom ersten Tag wird wiederholt
Siebtens – gemischt	Frühstück: 2 hartgekochte Eier. Snack: Apfel-, Grapefruit- und Bananensalat. Mittagessen: Hühnerbrühe. Snack: Apfel-Bananen-Salat. Abendessen: frisches Gemüse

Sie müssen bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Kalorienarme Diät

Eine gute Möglichkeit zum Abnehmen ist eine kalorienarme Ernährung. Dadurch können Sie bis zu 3 kg pro Woche, manchmal sogar 4, 5 kg, loswerden. Die Hauptregel besteht darin, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren – bei Frauen auf 1200, bei Männern – auf 1500 kcal. Darüber hinaus sind weitere Regeln zu beachten:

Machen Sie kalorienarme, proteinreiche Mahlzeiten zu Ihrem Hauptziel. Fett am Bauch, an den Hüften und an anderen Körperstellen verschwindet, die Muskelmasse nimmt jedoch nicht ab.
Nehmen Sie nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate pro Tag und bis zu 80 g Fett zu sich.
Machen Sie kleine Portionen: 150-300 g. Essen Sie 5-mal täglich.
Reduzieren Sie die Salzmenge.
Vermeiden Sie Alkohol.
Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag.

Zu den autorisierten Produkten gehören:

Backwaren aus Vollkornmehl;
mageres Fleisch und Fisch;
Milchprodukte;
Buchweizen, Graupen und Gerste;
Früchte, Beeren, Gemüse und Kräuter, Nüsse.

Pflanzenöl wird nur zum Salatdressing verwendet. Sie müssen vollständig aufgeben:

Zucker und Süßigkeiten;
gebraten;
akut;
geräuchertes Fleisch;
Würste;
fett;
Dosen Essen;
Soßen;
Pasta.

Menübeispiel:

Empfangszeit	Speisekarte
Frühstück	200 g Brei, 1 Apfel
Snack	200 g Gemüsesalat
Abendessen	Gemüsesuppe und 100 g gekochtes Fleisch
Snack	50 g Quarkmasse
Abendessen	150 g gekochter Fisch und gedünstetes Gemüse

Strenge Diäten

Eine strenge Diät gilt als eine der schwierigsten Maßnahmen zur schnellen Gewichtsabnahme. Deshalb brauchen Sie eine gute Motivation. Dank der Ernährung zu Hause können Sie in 7 Tagen weniger als 10 kg abnehmen. Wenn Sie die Diät verlängern, bis zu 17 kg, müssen Sie aber Pausen einlegen, z. B. auf eine gesunde Ernährung umstellen.

Beispielmenü:

Tag	Diät
Erste	Von morgens bis 18: 00 Uhr darf nur sauberes Wasser getrunken werden – bis zu etwa 3 Liter, aufgeteilt in kleine Portionen
Zweite	Trinken Sie tagsüber Kefir – bis zu 2 Liter. Fettgehalt – nicht mehr als 2, 5 %
Dritte	Verzehren Sie über den Tag verteilt 600 g Ricotta, aufgeteilt auf mehrere Mahlzeiten. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee
Vierte	Essen Sie tagsüber Äpfel – bis zu 1, 5 kg. Sie können frisch oder gebacken gegessen werden.
Fünfte	Es gibt Salate aus frischem Gemüse. Darf 1 EL würzen. L. Pflanzenöl oder Zitronensaft
Sechste	Gemüse. Sie können gekocht und zu Salaten verarbeitet werden. Auch die Gemüsesuppe ist hervorragend
Siebte	Wie am ersten Tag darf nur Wasser getrunken werden

Buchweizen

Eine weitere Option für eine strenge, aber effektive wöchentliche Diät ist Buchweizen. Es ist erlaubt, nur in Wasser gedämpftes Getreide zu essen. Zur Zubereitung benötigen Sie:

Gießen Sie 1 Tasse reinen Buchweizen mit 2, 5 Tassen kochendem Wasser.
Über Nacht in einer Thermoskanne stehen lassen.

Den entstandenen gedämpften Brei über den Tag verteilen.

Es ist erlaubt, 1 Liter Kefir und 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken; Kräutersud, Smoothies und natürliches Mineralwasser sind erlaubt. Dank dieser Diät können Sie in einer Woche etwa 5-10 kg abnehmen.

Kefir

Die nächste Option für eine strenge Diät ist die Kefir-Diät. Von diesem Produkt mit einem Fettgehalt von bis zu 2, 5 % müssen täglich bis zu 1, 5 Liter getrunken werden. Die gesamte Kefirmenge sollte auf 6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Zwischen ihnen sollten gleiche Pausen liegen.

Neben Kefir können Sie auch Obst und Gemüse (je 500 g) essen. Diese Diät liefert gute Ergebnisse: bis zu 5-7 kg pro Woche.

Einfache Diät

Eine einfache Diät hilft Ihnen, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden und ausschließlich auf gesunde Lebensmittel umzusteigen. Es liefert gute Ergebnisse: 3 kg pro Woche und das Ergebnis wird nachhaltig sein.

Ernährungsregeln:

Die letzte Mahlzeit gibt es bis 18 Uhr.
Essen Sie 4 Mal am Tag. Nahrung sollte in kleinen Portionen, aber oft, in den Körper gelangen. So verbessern sich Verdauung und Stoffwechsel. Pause zwischen den Mahlzeiten – nicht mehr als 3, 5 Stunden.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Man kann nicht zu viel essen.
Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser.
Sie können Speisen nur durch Dämpfen, Dünsten oder Kochen zubereiten. Dadurch bleiben die wohltuenden Eigenschaften der Produkte erhalten. Das Braten ist strengstens verboten.
Überprüfen Sie Ihr Trinkverhalten: Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es sollte größtenteils sauberes Wasser sein.
Vermeiden Sie Alkohol.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihren Appetit anregen. Dies gilt insbesondere für scharfe Speisen.
Vermeiden Sie alle Getreidearten außer Graupen, Buchweizen und Haferflocken.

Bananen und Weintrauben sind verboten.

Wenn Sie eine leichte Diät einhalten, eignen sich folgende Frühstücksoptionen:

Brei und Beeren;
Müsli und Apfel;
Obstsalat mit der Zugabe von 2 EL. L. Joghurt;
Hüttenkäse mit Obst.

Als erste Gänge zum Mittagessen eignen sich Hühnerbrühe und Gemüsesuppe. Es kann mit Vollkornbrot kombiniert werden.

Als zweiter Gang sind gedünsteter, gekochter Fisch oder Fleisch sowie hartgekochte Eier erlaubt. Als Beilage eignen sich gedünsteter Kohl und Gemüseeintopf. Nach 1, 5 Stunden brauchen Sie einen Snack. Hierzu empfehlen wir Pflaumen, Kompott, Saft, Obst. Zum Abendessen sollten Sie ein Glas Kefir oder eine Orange oder Kiwi genießen.

Eiweiß

Die Proteindiät gilt als eine der effektivsten. Sie können in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen. Das Hauptprinzip besteht darin, Fette und Kohlenhydrate so weit wie möglich zu reduzieren. Die Hauptgerichte sind magerer Fisch, Geflügel und Fleisch. Es ist strengstens verboten, zu braten, und es ist auch verboten, Öl zu verwenden – Sie können es im Ofen dämpfen, kochen oder backen. Dank solcher Produkte wird der Hunger während der Diät definitiv nicht gequält.

Sie müssen dreimal am Tag essen. Sie müssen vollständig aufgeben:

Sahara;
Süßwaren;
Vollfettmilchprodukte;
Dosen Essen;
halbfertige Produkte;
süße Früchte;
Gemüse mit hohem Stärkegehalt.

Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen benötigen Sie Fleisch, Geflügel oder Fisch – etwa 150 g, während als Beilage frisches Gemüse verwendet wird. Sie können einen Salat zubereiten, indem Sie sie mit Sojasauce, Zitronensaft und Balsamico-Essig würzen. Zweimal pro Woche können Sie Ihren Fleischkonsum durch Hüttenkäse ersetzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie 2 Liter Flüssigkeit trinken. Es kann reines Wasser, Tee und sogar natürlicher Kaffee sein. Zucker und seine Ersatzstoffe können jedoch nicht hinzugefügt werden. Erlaubt sind Kräutersud, Kompott und frisch gepresste Säfte.

Gemüse

Die nächste Option für eine wöchentliche Diät ist Gemüse. Auf diese Weise können Sie bis zu 10 kg pro Woche abnehmen. Gemüse ist ein kalorienarmes Produkt, es ist leicht verdaulich, enthält keinen Zucker, ist aber reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Substanzen.

Es gibt verschiedene Arten der pflanzlichen Ernährung:

Strikt. Es ist erlaubt, nur Gemüse zu essen.
Gemüse. Erlaubt sind Getreide, Nüsse, Pilze, Früchte und Beeren.
Eiweiß. Darüber hinaus können Sie Milchprodukte konsumieren.
Ausgewogen. In diesem Fall ist auch gekochte Hähnchenbrust erlaubt.

Zum Frühstück unter der Woche können Sie essen:

Kräuter-Ricotta;
Sauerkraut;
Gurken und Eier;
gekochter Spargel;
Hüttenkäse-Auflauf;
Karottensalat.

Zum Mittagessen wird meist Gemüsesuppe als erster Gang serviert. Für den zweiten Gang eignen sich Eier oder Hähnchenbrust. Sie können auch Gemüse schmoren. Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat und ein Glas Kefir essen.